Prima pagină > Sfaturi pentru o viata sanatoasa > Cum sa iti creezi un meniu zilnic sanatos

Cum sa iti creezi un meniu zilnic sanatos


Te voi invata care este primul pas pentru a slabi sanatos – trebuie sa inveti sa iti creezi un meniu zilnic sanatos, care iti va oferi toti nutrientii decare ai nevoie!
Una dintre cele mai mari probleme pe care le ai, in momentul de fata, pare sa fie greutatea ta in plus – la nivel teoretic, ti-ai dori sa faci orice eforturi pentru ca greutatea ta in plus sa dispara – esti dispusa sa te infometezi, sa bei cantitati enorme de apa sau de ceai verde, sa tii diete drastice precum dieta cu limonada (ha!) sau diete care se bazeaza pe aceeasi grupa de alimente (sa zicem proteine), aruncata in farfurie pana la refuz.
Dar am sa iti zic ceva – problema ta, de fapt, nu sunt kilogramele in plus, problema ta este ca nu stii sa mananci sanatos, nu ti-ai descoperit inca stilul de nutritie care ti se potriveste si care te face pe tine fericita.
In cazul in care ai avea un meniu zilnic sanatos (pe parcursul a mai multor zile, saptamani, luni – adica in mod constant) ai avea o mare supriza placuta – ai elimina kilogramele in plus, ai fi supla, sanatoasa, fericita, si imbracata (zi de zi daca vrei) in jeansii pe care ti-i doresti, aia cu 2 numere mai mici in care nu ai mai intrat de cand erai adolescenta…
Creeaza-ti un meniu zilnic sanatos!
Asa ca scopul meu astazi este sa te invat sa iti construiesti un meniu zilnic sanatos – pentru tine (pentru a fi sanatoasa, stiu ca ma repet), dar si pentru a slabi.
Mentiune: voi presupune (probabil ca voi avea si dreptate) ca unul dintre scopurile tale este sa slabesti, asa ca te invit sa iei parte la provocarea mea de 15 zile, de a te alimenta fara alimente albe. In majoritatea cazurilor, daca respecti regulile pe care ti le-am prezentat, vei reusi sa slabesti 5 kg in aceasta perioada de 2 saptamani, ceea ce este mult. Ei bine, in meniul pe care ti-l prezint astazi voi tine cont de faptul ca participi la aceasta provocare.
Micul dejun sanatos
Nu sari niciodata peste aceasta masa foarte importanta a zilei – nu imi pasa de cate ori ai mai auzit acest sfat si ca te-ai plictisit deja de el… motivul pentru care ti s-a spus destul de des sa NU sari peste micul dejun este ca acest lucru conteaza – masa de dimineata ii dau un imbold metabolismului tau (acesta va functiona la cote inalte pe tot parcursul zilei), iti ofera suficienta energie pentru a suporta colegii la servici (si a munci, daca este obligatoriu), te ajuta sa mananci mai putin in restul zilei (vei fi satula, deci vei consuma mai putine calorii, deci vei slabi).
Fa plinul cu proteine sanatoase si cu vegetalebogate in vitamine!
Poti manca o omleta din 2 oua (oua organice sau de tara) cu muuuulte legume verzi (ceapa, spanac, ardei gras) si ciuperci, servita alaturi de o mica salata de rosii.
Bea o cafea, daca chiar trebuie (exclus laptele in cafea, exclus zaharul) sau o ceasca de ceai verde si mananca un mar mic. Si esti buna de drum!
Gustarea de dimineata
Nu iti este foarte foame, si oricum nu ai timp de ea, asa ca esti tentata sa sari peste – nu o face! Acesta este momentul perfect pentru a manca un fruct, in asa fel incat sa mai plusezi la capitolul vitamine si sa iti pastrezi satietatea pana la masa de pranz.
Mananca o para si 4-5 nuci (acum este sezonul lor si sunt minunate) si bucura-te ca nu trebuie sa te infometezi, ca in majoritatea celorlalte diete…
Pranzul, parte a meniului zilonic sanatos
Cred ca ti-am mai spus – portia de proteine nu ar trebui sa lipseasca de la nicio masa sanatoasa, pentru ca acestea iti confera satietate, te ajuta sa iti pastrezi masa musculata, iti confera energie si cresc rata metabolismului.
Mananca o salata bogata de legume (sunt fanul salatei de spanac, mult mai gustoasa decat salata verde, amestecata cu ruccola si rosii) peste care ai taiat fasii 100 de grame de piept de curcan la gratar sau la cuptor. Da-i un gust mai bun salatei tale folosind din belsug zeama de lamaie, un pic de sare si un pic de ulei de masline.
Gustarea sanatoasa de dupa-amiaza
Ei bine, de data aceasta iti este un pic somn, parca nu mai esti chiar la fel de plina de viata ca astazi dimineata, cand te gandeai sa sari peste micul dejun – acum intelegi de ce este bine ca nu ai renunta la el, nu?!
A venit momentul sa ne gandim la grasimile sanatoase – ai mare nevoie de ele, culmea, exact pentru a elimina grasimi. Mananca un pumn de alune de padure, migdale sau nuci (crude) sau seminte de dovleac. Poti bea o ceasca de ceai verde, si doar in caul in care nu mai ai deloc energie, o cafea neagra, mica.
Cina
Incheie ziua intr-o maniera sanatoasa! Cina reprezinta momentul in care eu gatesc – ma bucur ca am ajuns acasa, am facut in asa fel incat bucataria mea sa fie primitoare si plina de viata si gatesc, stand la povesti cu sotul sau prietenii.
Optiunile sunt nelimitate, dar gandeste-te ca trebuie sa ai o sursa de proteine si cateva legume, pentru a-i oferi organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru a functiona corect.
Propune-ti sa gatesti (fara niciun pic de efort) un peste la cuptor (impachetat cu ierburi aromatice si un catel de usturoi in folie de aluminiu, ca sa nu faci nici mizerie) cu un sote le legume (dovlecei, ardei gras rosu, broccoli, usturoi). Mmm…

Ti se pare ca esti la dieta, sau ca te bucuri de mancare, in fiecare moment, permitand totodata siluetei tale sa fie redescoperita?!
Ai rabdare si bucura-te de viata, vei fi exact asa cum iti doresti, in curand!

sursa: http://www.idieta.ro

  1. Niciun comentariu până acum.
  1. No trackbacks yet.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile despre tine sau dă clic pe un icon pentru autentificare:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: